運動和 Tara Yoga

遙想當年在念書的時候
九點半下班後最期待的就是去操場走走
(在之前一點是去買晚餐/消夜回家配康熙大吃特吃)
唸書的時候生活好健康阿
每週做一次彼拉提斯還有肚皮舞
每天晚上去操場跑步
晚餐吃滷味
燙三樣青菜加冬份
五點前吃完
然後去補習班
好喜歡那樣的生活.......

工作之後彼拉提斯跟瑜珈都停了
作息不正常加晚餐很晚吃
還有我的暴食症又發作
麻辣癮也一發不可收拾
就漸漸的肥胖了起來

自從三週前我站上很厲害體重計之後
發現自己的體指率比大學的時候增加1
(研究所沒量過體脂)
肌肉率竟然比體指率低
完全面對了令人拭淚的事實
我開始試圖改變我的生活

在還沒量體重前
我和同事做了快兩期的救國團瑜珈課
每週的瑜珈算是有固定運動的開始
還好有伴
因為有時忙起來就只想趕緊完成手邊的事
總是想翹課
但兩個人比較可以互相牽制XD

但現在我除了每周的瑜珈課之外
也在youtube上找瑜珈來做

youtube 的瑜珈課我最喜歡的就是Tara Stiles
而且非常驚喜的是
我在大學的時候有在youtube上看到一個頻道
是一群model 教大家關於美麗的事
譬如說化妝 髮型 還有....瑜珈
那時我就有在follow 一個model
他教的瑜珈是比較有強度的(做五分鐘大流汗)
而且很有趣 他的title會是 yoga after thanksgiving dinner 這種
一看就是專為大餐後設計的~
我好喜歡她的風格

後來這些影片都被移除了
我找了很久這次以為自己又找到風格類似的影片
後來有陣子超迷Tara
google了一下才發現原來是同一個人!
目前看影片做瑜珈這件事我盡量一個星期做個三~四次吧
當然是越多越好~

做tara yoga前我都會做個三四套拜日式暖身
拜日式也是很不可思議的運動
我常常做個左右各做個四次就可以看到大腿小腿開始大流汗......

推薦一下我很常做比較容易大流汗而且一直有在動比較不無聊的
暖身後我最喜歡的影片
1. :Weight Loss Yoga
不過其中有一個動作太驚人我都跳過XDDDD
這個運動真是氣喘吁吁
做完兩腳發軟眼冒金星~
剛開始我只能完成一邊.....

2. 瘦下半身
這個算是上一個的簡單版
但是我上一個影片作久了來做這個
隔天屁股也是超酸.......
所以說簡單也不簡單

除了做瑜珈我六日都會去跑步/快走
這些運動計畫目前進行到第四週

先許願
我要維持這樣的運動規律三個月!!!

早餐和大燕麥片

我是一個極度愛吃的人
出外吃到不好吃的東西會覺得不滿足...不開心
為了彌補不開心的心情, 會繼續吃吃到很撐...
完全就是有暴食症

不過自從某一天不小心站上一台很厲害的體重機後，我完全被打擊了
所以我開始進行瘦身大計
短期目標為三個月控制飲食加運動
中期目標為瘦下來後要維持兩個月體重不變
長期目標是再進行一輪瘦身

要變瘦很難，維持體重更難！
(但是我有吃輔助的營養品....)


我現在規定自己如果前一天沒有運動30 分鐘早餐就只能吃大燕麥片....
有運動的話可以吃好市多的墨西哥麵包一半(一半只要110 卡), 這種麵包也叫做拖鞋麵包
單吃就好好吃~也可以橫的切一半夾很薄的一片火腿跟洋蔥
剩下的一半可以當午餐
如果前一天吃了一些熱量爆表的東西或是沒有運動或是兩者都.....
那早餐就只能吃大燕麥片>"<

念書的時候因為很懶惰
早餐有一陣子都吃大燕麥片
想吃鹹的就加鰹魚醬油
想吃甜的就加煉乳
自以為很多變...
吃了整整兩大罐桂格燕麥片
倒也吃得很開心~
不過沒有變瘦因為我的煉乳倒不用錢的.....

以前是因為住外面糧食不多
現在家裡明明有好吃的麵包卻還要吃燕麥片
還好家裡材料比較多
可以變個花樣
苦中作樂一下

而且前幾天看非關命運
營養師說健康的食物吃久了
我們的身體就會告訴我們什麼該吃什麼不該吃
養成好習慣後 鹽酥雞麻辣鍋以前覺得很好吃 調整好身體之後都會不想吃了
希望如此

我試過下面的口味覺得蠻好吃的
紀錄一下

1. 大燕麥片+肉桂 + 紅糖
   我超愛吃肉桂, 買了小磨坊的肉桂棒, 有一次拿它加燕麥片, 有聖誕節的感覺
   很溫暖~
2. 薑 + 紅糖
   這個也很溫暖, 早餐要多吃讓身體溫暖的食物! 
3. 優質蛋白素 +  香蕉片
   因為減肥中, 每餐都要有澱粉跟蛋白質
   燕麥片直接加優質蛋白素就一次搞定XD
   只是味道比較...健康
   加香蕉片變很好吃!!!
   我把香蕉在裡面壓成泥~~~很香可以蓋掉很健康的味道!
   加煉乳應該也會很美味
   可是我已經不吃肥胖的煉乳了.....顆顆
4. 雲朵麥片
   娃~之前都沒有取名字
   這一個硬要取.....
   雲朵麥片是我在公司午餐常吃的口味
   作法就是...麥片+熱水.....沒了
   秘訣是熱水要加很多, 麥片不要勾勾~~~要可以在熱水中漂浮.....要泡個三分鐘再吃...
   麥片就會變成雲朵一樣...鬆鬆軟軟綿綿的~

我今天早上還加了李錦記的蠔油....也蠻好吃的

大燕麥片真是甜鹹皆宜阿~
(我想吃拖鞋麵包.....)

不過我最常吃的口味還是雲朵麥片 跟 麥片加優質蛋白素><

--新增
麥片加蛋白素實在太健康了
我最近又發現加豆腐乳拌一拌也好好吃....
反正把這當稀飯, 所有稀飯的配料都可以配一配囉~ 

韓文課-發音四

今天是發音的最後一堂課
一個月好快阿~

今天老師教的是韓文字母的念法(跟發音方式不一樣)
其實就像英文的ABC
B 念逼~但是發音是[b]這樣

介紹完字母還有考聽力
好....難....
輕鬆子音 / 送氣子音 / 用力子音 我分不出來><

還有教身體各部位的單字

因為有單字的關係
老師也有帶到單字發音的一些規則...


今天一整天都沒吃什麼
胃有點痛.....